Le Winter Arc, cette fameuse période hivernale où tout le monde se concentre sur une seule chose : ses objectifs. Trend virale sur TikTok et Instagram, le Winter Arc, c’est aussi le moment idéal pour commencer une nouvelle routine.
De début octobre jusqu’à fin décembre, le Winter Arc est fait pour celles et ceux qui veulent être prêt.e.s avant la nouvelle année (et notre challenge #Gymshark66). Alors, si vous ne savez pas encore exactement ce qu’est le Winter Arc, pas de panique, on vous explique tout.
C’est quoi le Winter Arc ?
Le Winter Arc, ou « arc hivernal » en français, c’est une période qui s’étend de l’automne à l’hiver pendant laquelle vous vous concentrez à fond sur vos objectifs (sportifs et personnels). En général, c'est un « challenge » que se lancent les go-muscu avant la nouvelle année.
C’est une tendance qui a explosé sur TikTok et Instagram il y a environ 2 ans et qui revient chaque année à la même période. Vous avez peut-être déjà vu des vidéos de go-musu qui se lancent dans leur Winter Arc avec des joggings bien larges et des hoodies bien oversize, capuche vissée sur la tête, regard déterminé et une musique bien dark. On vous rassure, vous n’avez pas besoin d’en faire autant pour atteindre vos objectifs.
@abbiedennisonfit YOUR WINTER ARC CHECKLIST ✅ Start Now – The earlier you start, the better! By the time New Year’s rolls around, your routine will already be solid and your habits locked in ✅ Be Disciplined – Winter is the perfect time to avoid distractions and focus on yourself. Use this time to build the best version of you ahead of 2025 ✅ Daily Movement – Whether it's in the gym, a home workout, or a walk outside, commit to moving every day ✅ Protein in Every Meal – Fuel your body with the right nutrients to stay strong and healthy. And follow an 80/20 split of ‘good’ and ‘bad’ food ✅ Consistent Wake Time – Build structure by waking up at the same time every day. Get up earlier to maximize your day ✅ Plan Your Day – Get organized with daily planning every morning to stay on top of your goals and tasks ✅ Cut Out Toxic People – Surround yourself with people who lift you up and keep negativity at bay The Winter Arc is all about using this season to build discipline and consistency, so by next year, you’re not starting from scratch, you’re already ahead @Gymshark ♬ its ok im ok sped - tate mcrae
Pour la plupart des pratiquant.e.s de musculation, cet arc hivernal consiste à mettre en place des habitudes saines pour atteindre ses objectifs comme :
Se lever tôt
Bien manger
Aller à la salle régulièrement
Prendre soin de soi
Limiter son temps d’écran
Etc.
Chacun.e se fixe ses propres objectifs pendant son Winter Arc. Que ce soit tenir un programme avec 5 entraînements par semaine ou participer à des run clubs, c’est vous qui choisissez. Une chose est sûre, cet arc hivernal, c'est le moment idéal pour vous fixer de nouveaux objectifs et de nouvelles habitudes avant même la nouvelle année.
Quand commence et quand termine le Winter Arc ?
Comme son nom l’indique, le Winter Arc, c’est pendant l’hiver, mais ça commence un peu avant. Il commence le 1ᵉʳ octobre et dure 3 mois, jusqu’au 1ᵉʳ janvier. Pas de panique, si vous n’avez pas encore commencé votre Winter Arc, vous avez encore le temps, chacun son rythme.
Vous pouvez commencer à n’importe quel moment entre l’automne et l’hiver. L’idéal étant de vous lancer avant la fin de l’année. Pendant que les autres attendront janvier et les bonnes résolutions, vous allez faire le boulot pour être prêt.e avant même la nouvelle année (parfait pour notre challenge #Gymshark66 👀).
Quelles sont les règles du Winter Arc ?
La seule et unique règle à suivre, c’est de rester focus et discipliné.e. Le reste dépendra de vous et de vos objectifs. Vous pouvez par exemple vous dire que vous allez :
Mettre en place une routine de sommeil avec des heures de coucher et de réveil fixes.
Vous entraîner X fois par semaine ou avoir une activité journalière (par exemple 30 min de marche).
Avoir une nutrition saine en préparant vos repas à l’avance et en mangeant assez de protéines.
La plupart des gens se lancent dans ce challenge pour progresser physiquement grâce au sport. Mais d’autres objectifs peuvent aussi s’ajouter à votre Winter Arc. Des objectifs davantage tournés vers le développement personnel, comme tenir un journal quotidien ou lire 10 pages d’un livre chaque soir avant de dormir.
L’avantage de cet arc hivernal, c’est que vous l’adaptez à vous et aux habitudes que vous voulez mettre en place. Mais comme on l’a dit, la seule règle, c’est de vous y tenir.
Comment faire pour atteindre vos objectifs pendant le Winter Arc ?
Pour être sûr.e d’atteindre vos objectifs personnels, il y a quelques étapes qui peuvent vous aider :
Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables. Par exemple : combien de fois par semaine voulez-vous vous entraîner ? À quelle heure voulez-vous vous coucher et vous réveiller chaque jour ?
Mettez vos objectifs à plat. Notez-les sur une feuille, dans votre téléphone ou votre ordinateur. En vous basant sur ces objectifs, créez une to-do list journalière.
Essayez de rester discipliné.e chaque jour en cochant les cases de votre to-do list pour vous rapprocher le plus possible de vos objectifs.
Faut-il faire une sèche ou une prise de muscle pendant le Winter Arc ?
À la base, le Winter Arc, c’est plutôt pour prendre du muscle et de la force pour un maximum de gainz pendant l’hiver. Mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire une sèche durant cette période.
Pour les go-muscu, la période automne-hiver est souvent réservée pour la prise de muscle. La sèche, elle, se fait juste après, un peu avant l’été. Mais comme on l’a dit, chacun.e son Winter Arc et ses objectifs. Alors, vous pouvez très bien choisir de prendre du muscle, comme de faire une sèche.
(D’ailleurs, si jamais vous ne savez pas quelles séances faire pendant votre Winter Arc, vous pouvez jeter un œil à celles présentes dans notre application Gymshark Training).
Quels vêtements porter pendant le Winter Arc ?
Quand il s’agit de s’habiller pour le Winter Arc, c’est simple : ce que vous portez doit vous donner l’impression que rien ne peut vous arrêter. Avec les températures qui baissent, c’est le moment de partir sur des tenues de sport hivernales qui vous gardent au chaud, mais qui vous aident aussi à atteindre vos objectifs. Ce n’est pas le froid qui va ralentir votre progression.
Peu importe la météo, le Winter Arc, c’est le moment de rester focus sur vos objectifs. Et pour ça, il vous faut des tenues qui vous suivent à chaque séance, série et rep. C’est l’occasion parfaite de trouver des outfits chauds, confortables et stylés. Voici nos essentiels pour vous entraîner avec du flow tout l’hiver.
Un peu de layering
Que ce soit pour un run par temps froid ou une séance épaules, le layering devient votre meilleur allié pour rester à la bonne température sans sacrifier le style. Enfilez un short ou un legging compression fit avec un haut à manches longues respirant et léger. Besoin de plus de chaleur ? Ajoutez un hoodie par-dessus. Ces différentes couches vous gardent cosy et accélèrent la montée en température pendant votre échauffement. Parfait pour attaquer vos séances au max.
Les pump covers
Pour les séances où vous soulevez lourd, le pump cover c’est un incontournable. Enfilez un hoodie oversize pendant l'échauffement pour rester au chaud sur vos premières séries. Une fois échauffé.e et prêt.e à tout donner, c’est le moment de le retirer et de montrer les gainz.
Hauts à manches longues et leggings
Pour vos tenues hivernales, rien ne vaut le combo haut manches longues et legging. C'est l'équilibre parfait entre confort et chaleur : vous restez bien couvert.e pendant vos séances hivernales sans jamais être gêné.e dans vos mouvements.
Les indispensables : les joggings
Que ce soit pour vos séances ou pour le trajet vers la salle, le jogging c’est l'incontournable de l'hiver. Il passe sans effort de vos séances à vos moments chill post-workout. Portez-le par-dessus un legging ou un short, ajoutez un hoodie assorti, et vous obtenez le look décontracté parfait qui vous garde au chaud.
Les essentiels du Winter Arc
Des options de layering qui vous gardent à la bonne température. Des pièces cosy et fonctionnelles qui vous aident à être au top du début à la fin de vos séances. Ces essentiels pour l’hiver vous aident à rester concentré.e sur vos objectifs avec du flow.
Prêt.e à vous lancer ? C’est le moment de vous préparer pour le Winter Arc et de vous donner à fond.
Prêt.e à lancer votre Winter Arc ?
On le sait toutes et tous : en hiver, la motivation disparaît. Journées courtes, froid, manque de lumière naturelle... tout pousse à rester sous la couette plutôt qu'à aller s'entraîner. C'est là que le Winter Arc peut vous aider. En vous fixant des objectifs réalistes et en créant des habitudes faciles à tenir, vous traversez cette saison plus facilement.
Attention, le but n'est pas de vous couper du monde ou de vous isoler des autres. Tout est question d'équilibre. Ne copiez pas tout ce que vous voyez sur les réseaux en vous imposant des « règles » drastiques. Adaptez votre Winter Arc à votre rythme pour atteindre vos objectifs tout en gardant du plaisir.
Avec notre challenge #Gymshark66 qui approche (janvier 2026), le Winter Arc vous donne une longueur d'avance. Quand tout le monde ressortira son sac de sport le 1er janvier, vous serez déjà dans le rythme, prêt.e à tout donner.
Envie de changement durable ? On dit qu'il faut 66 jours pour créer une habitude. Chez Gymshark, on pense qu'il en faut 66 pour transformer votre vie. Découvrez notre challenge #Gymshark66 et comment, vous aussi, vous pouvez lancer.
