L’application Gymshark Training
Vous cherchez une application de musculation gratuite pour vous entraîner ? On a ce qu’il vous faut avec l’app Gymshark Training. Accédez gratuitement à plus de 450 séances et programmes d’entraînement, tout ça à portée de main, dans votre téléphone. Que ce soit pour une séance pecs, pour du cardio ou pour du yoga, vous trouverez tout dans notre application de musculation.
Libérez votre potentiel dès maintenant. C’est le moment de se mettre au boulot.
Comment fonctionne l’application ?
Choisissez votre programme – dites-nous quel est votre objectif et on vous aide à l’atteindre. Avec des programmes d’entraînements pensés par nos athlètes Gymshark et des expert.e.s du fitness, vous trouverez un plan qui s’adapte à votre agenda, vos préférences et vos objectifs.
Planifiez vos entraînements – envie de vous entraîner à votre façon ? Pas de souci, vous pouvez créer vos propres séances et programmes dans l’application. Choisissez parmi plus de 700 exercices dans l’app et ajoutez-les à vos entraînements.
Suivez vos progrès – petites victoires comme grandes victoires, suivez vos progrès dans une seule application. Trackez votre 1RM (répétition maximale) au squat, bench et deadlift avec des graphiques détaillés ou gardez simplement un œil sur vos perfs séance après séance.
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Les principales fonctionnalités
Choisissez une séance unique ou suivez un programme structuré.
Créez votre propre programme grâce à une bibliothèque d’exercices avec plus de 700 mouvements.
Mettez vos programmes, séances et athlètes préférés en favoris pour y accéder rapidement.
Découvrez comment réaliser chaque mouvement avec les vidéos d’exercices étape par étape.
Trackez vos séances, vos séries, vos répétitions et toutes les charges de travail utilisées.
Enregistrez vos PRs (records personnels) au squat, au développé couché et au deadlift.
100% gratuit, sans pubs ni frais supplémentaires.
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Entraînez-vous à votre manière
#Gymshark66
Apparemment, il faut 66 jours pour mettre en place une habitude. Nous, on pense que 66 jours suffisent pour changer votre vie, alors pourquoi s’arrêter là ? Cette année, notre challenge #Gymshark66 a explosé, et il est là pour durer. Que vous fassiez déjà partie de l’aventure ou que vous envisagiez de vous lancer, tout ce que vous avez à faire, c’est choisir 3 habitudes quotidiennes dans l’app et les cocher chaque jour, pendant 66 jours. Aussi simple que ça.
Renforcement musculaire
Que vous soyez un.e go-muscu ou un.e powerlifter.euse, notre app Gymshark Training contient des programmes pour tous les pratiquant.e.s. Force, hypertrophie, peu importe votre niveau, nos programmes gratuits vous accompagnent jusqu’à votre objectif final.
Conditioning et cardio
Améliorer vos capacités aérobiques et anaérobiques avec nos séances d’endurance, de fractionné ou de functional training. Vous trouverez des programmes gratuits pour développer vos performances et votre physique. Choisissez votre fréquence d’entraînement, votre coach et lancez-vous. Si vous n’avez pas accès à une salle, ce n’est pas un souci, on a aussi des programmes cardio à faire à la maison.
Rien de pire qu’un t-shirt qui colle à la peau pendant une séance cardio. Pour éviter ça, optez pour un de nos t-shirts anti-transpiration et donnez le meilleur de vous-même sans gêne.
Yoga et mobilité
Préparez-vous pour votre prochain run avec un peu de mobilité ou prenez une petite pause au bureau avec une séance de yoga. Mobilité, étirements, yoga et même méditation, suivez une de nos séances en vidéo pour gagner en souplesse et être prêt.e à affronter ce que vos journées vous réservent.
Vous cherchez un nouvel outfit pour bouger en toute liberté pendant vos séances ? Jetez un œil à nos tenues de yoga.
Séances à la maison
Alors, oui, on est d’accord, il n'y a pas mieux que de s’entraîner à la salle, mais vous n’avez pas forcément besoin d’une salle pour vous entraîner. Avec des accessoires ou au poids du corps, vous pouvez faire une séance cardio, abdos ou de renfo à la maison. Nos coachs ont tout prévu pour que vous puissiez vous entraîner où que vous soyez.
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Des programmes et des séances créés par des athlètes
Pour être le.la meilleur.e, il faut apprendre des meilleur.e.s. C’est pour ça qu’on s’est associé avec la crème de la crème des athlètes pour vous créer des programmes d’entraînements sur mesure et accessibles gratuitement depuis votre poche.
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L’application de musculation gratuite qui fait l’unanimité
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 4.8 étoiles sur 5 étoiles (plus de 200 avis sur l’App Store - Février 2025)
J’adooore!
j’ai qu’un seul truck a dire INCROYABLE!!Dans cette appli vous avez plein de programme proposer ,un suivi de vos progrès,des seance de sport en vidéo (qui sont hyper bien faite )on peut même créer ces propres entraînement et tout ça COMPLÈTEMENT GRATUIT !!le seul petit bémol c’est qu’elle n’existe que en anglais mais pour moi ce n’est pas un problème car je suis billingue 😄MERCI GYM SHARK!
Top
Wow, des exercices qualitatifs qui te poussent vraiment hors de ta zone de comportement. Même si l’application est en anglais ou les cours sont en anglais. J’ai rien vu de meilleur que chez Nike et Freeletics pour le moment.
Superbe application
Superbe application, vraiment génial. Les exercices sont en vidéos, on peut voir les mouvements à réaliser. Je connais une autre application qui fait la même chose mais c’est devenu payant alors que là on peut assister à ça gratuitement 👍🏼
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Téléchargez l’application (gratuitement) et foncez vous entraîner
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Ok, votre séance est toute trouvée, maintenant il s’agit de trouver un outfit adapté. Téléchargez l’application Gymshark Shopping et trouvez la tenue qu’il vous faut : brassières, shorts, t-shirts, joggings, etc.
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Tout ce que vous devez savoir
FAQ
Est-ce que l’app Gymshark Training est complètement gratuite ?
La réponse va peut-être vous surprendre, mais oui, l’application Gymshark Training est entièrement gratuite. Notre but, c'est de rassembler la communauté fitness. Et on sait que pour aller plus loin, il faut le faire ensemble, c’est pour ça que notre app est gratuite. Le but, c'est d’aider le plus de personnes possible dans leur parcours sportif. Alors, on s’est associés aux meilleurs athlètes et coachs pour vous créer des séances gratuites à portée de main.
Combien de fois je dois m’entrainer par semaine ?
Votre fréquence d’entraînement va dépendre de plusieurs choses :
Votre niveau d’entraînement
Vos objectifs
Vos disponibilités
Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé de :
Faire au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine ou 75 minutes d’activité aérobie intense par semaine.
Entraîner les principaux groupes musculaires au moins 2 fois par semaine avec des séances de renforcement musculaire.
Pour quelqu’un qui débute, ça peut paraître beaucoup, mais vous pouvez par exemple commencer avec 2 ou 3 séances par semaine avec un mélange entre cardio et renfo. Si vous êtes un peu plus expérimenté.e, vous pouvez passer à 5 à 6 séances par semaine, sans oublier les jours de repos pour laisser vos muscles récupérer.
Dans notre app Gymshark Training, vous pouvez trouver des programmes basés sur votre fréquence d’entraînement par semaine :
Rendez-vous dans la section “Explore” dans le menu du bas.
Choisissez la rubrique “Plans” dans le menu du haut.
Scrollez un peu en bas et cliquez sur le nombre de séances par semaine.
Est-ce que l’application convient aux débutant.e.s ?
Bien sûr, elle convient à tous les niveaux. On sait que les premières séances à la salle peuvent être intimidantes. Mais pas de panique, notre application est là pour vous aider et vous guider. Pour chaque programme et chaque séance, on liste le niveau d’expérience pour vous aider à trouver ce qui vous convient. Vous trouverez aussi des vidéos explicatives pour chaque exercice qui vous aideront à bien exécuter les mouvements.
Séances et programmes
Quelle est la différence entre une séance et un programme ?
Séance (workout) : une session unique et ciblée où vous faites des exercices spécifiques (comme une séance jambes ou cardio).
Programme
(plan) : un plan structuré sur plusieurs semaines (ou mois) avec plusieurs séances variées pour atteindre un objectif précis (prendre de la masse, améliorer l’endurance, etc.).
Comment tracker les charges en kg plutôt qu’en lbs ?
Rendez-vous dans la section “Settings” dans le menu en bas.
Choisissez la rubrique “Units of Measure”.
Choisissez “Metric (kg)” et le tour est joué.
Comment changer le temps de récupération du timer ?
Après avoir lancé votre séance dans l’application, cliquez dans le coin en haut à droite sur le chrono.
Changez et ajustez le temps de repos qui vous convient.
Vous pouvez aussi paramétrer le timer pour qu’il se lance après chaque série sans avoir à cliquer dessus.
Est-ce qu’il faut respecter les nombres de reps ou le temps de travail des séances ?
Quand vous lancez une séance, vous avez un nombre de répétitions ou un temps de travail recommandé. Ce sont nos athlètes et nos coachs qui les définissent pour que vous tiriez le maximum de vos entraînements. Mais ça ne veut pas dire que vous devez les respecter à la lettre et à la seconde près. Vous pouvez facilement modifier le nombre de reps ou le temps de travail pour qu’ils s’adaptent à vos besoins.
J’ai amélioré un de mes 1RM, comment le mettre à jour ?
Avec les nouvelles mises à jour de l’app, vos 1RM (répétition maximale) se mettent à jour automatiquement.
Allez dans la section “Progress” dans le menu du bas pour voir l’évolution de vos PRs au squat, bench et deadlift.
Visualisez vos progrès avec des graphiques clairs et faciles à lire qui se mettent à jour automatiquement à chaque nouveau PR.
Comment créer ma propre séance ?
Rendez-vous dans la section “Create” dans le menu du bas et choisissez “Workouts” dans le menu du haut et cliquez sur “Create a Workout”.
Nommez votre séance et ajoutez les mouvements que vous voulez parmi notre bibliothèque d’exercices.
Ensuite, ajoutez les reps, séries et charges pour chaque exercice.
Sélectionnez “Save Workout” en bas et votre séance sera prête.
Comment créer mon propre programme ?
Rendez-vous dans la section “Create” dans le menu du bas, choisissez “Plans” dans le menu du haut et cliquez sur “Create a Plan”.
Nommez votre programme et donnez un nom à la première séance.
Ajoutez les mouvements que vous voulez parmi notre bibliothèque d’exercices.
Ajoutez les répétitions, séries et charges pour chaque exercice, puis sélectionnez “Save Workout”.
Ajoutez autant de séances que vous souhaitez et cliquez sur “Save Plan”.
Votre programme est prêt, vous avez juste à cliquer sur “Start Workout” pour commencer une de vos séances.
Je veux créer ma séance, mais l’exercice que je cherche n’existe pas ?
Aucun problème, vous pouvez créer un exercice personnalisé :
Allez dans la section “Create” dans le menu du bas.
Cliquez sur “Create a Workout” et donnez un nom à votre séance.
Au moment de choisir vos exercices, cliquez sur le petit “+” en haut à droite.
Dans la section “Exercise Name” donnez un nom à votre exercice.
Dans la section “Body Part” choisissez le ou les groupes musculaires qu’il cible.
Dans la section “Exercise Type” choisissez si c’est un exercice au poids du corps, avec charge ou un temps de travail précis.
Sélectionnez “Save Exercise” et vous pouvez maintenant ajouter votre propre exo dans votre séance.
Comment ajouter un superset, une série géante (giant set) ou un circuit ?
Vous pouvez ajouter un superset, une série géante (giant set) ou un circuit lorsque vous créez votre propre séance. Pour ça sélectionnez plusieurs exercices :
2 exercices pour créer un superset.
3 exercices pour créer une série géante.
4 exercices ou plus pour créer un circuit.
Vous avez juste à cliquer sur “Create Superset”, “Create Giantset” ou “Create Circuit.
J’ai envie de changer d’exercice dans un programme existant, comment je peux faire ?
Rendez-vous dans la section “Create” dans le menu du bas et cliquez sur “Plans” dans le menu du haut.
Sélectionnez le programme que vous voulez éditer.
Cliquez sur les 3 petits points à droite de votre programme.
Sélectionnez “Edit”.
Vous pouvez maintenant modifier le nom du programme et modifier les séances en cliquant dessus.
Pour ajouter, changer ou supprimer des exercices, cliquez sur une séance parmi votre programme.
Faites les modifications, puis sélectionnez “Save Workout” et ensuite “Save Plan”.
Vous n’avez plus qu’à cliquer sur votre programme et sur “Start Workout” pour commencer votre nouvelle séance.
Paramètres et utilisation
L’application Gymshark Training n’est disponible qu’en anglais, est-ce qu’elle existe aussi en français ?
Malheureusement, l’application n’est pour le moment disponible qu’en anglais. On travaille sur une version française, il faut patienter un peu, car ça prend beaucoup de temps. Mais en attendant, la version actuelle peut vous aider à pratiquer votre anglais, c’est un peu un mal pour un bien au final…
Est-ce qu’il faut être connecté en Wi-Fi ou en 4G pour utiliser l’app Gymshark Training ?
Pas de panique, vous n’avez pas forcément besoin d’être en Wi-Fi ou en 4G pour utiliser notre app Gymshark Training. Le Wi-Fi et la 4G vous seront seulement utiles pour visionner les vidéos d’exécution des exercices. Sans connexion, vous pourrez quand même accéder à vos séances et à vos programmes.
Comment activer/désactiver l’application Gymshark Training dans Apple Santé ?
Allez dans les réglages de votre iPhone et scrollez jusqu’à la section “Santé” (en dessous de la section “Raccourcis”).
Cliquez sur la rubrique “Santé” et dans la dernière section “Données” cliquez sur “Accès aux données et aux appareils”.
Toutes les applications qui utilisent “Santé” sont listées, cliquez sur la ligne Gymshark Training et depuis là, vous pouvez activer ou désactiver l’app Gymshark Training.
Est-ce que je peux utiliser l’app Gymshark Training sur ma montre connectée ?
Pour le moment, vous ne pouvez pas encore utiliser notre application sur votre montre connectée. Mais comme pour la version française de l’app, c’est quelque chose sur lequel on travaille. Alors, restez à l’affût, on vous tiendra informé.e dès que cette fonctionnalité sera disponible.
Vous avez une autre question sur l’application Gymshark Training à laquelle on n'a pas encore répondu ? Pas de souci, laissez-nous un commentaire et on vous répondra.
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