Les burpees, c’est un exercice qui fait monter le cardio au plafond. Comme si ça ne suffisait pas, quelqu’un a décidé d’y rajouter un broad jump pour créer les burpees broad jump. Encore pire, ou encore mieux… Quand vous essayez d’en faire 2 ou 3, vous vous dites « au final ça va », mais après en avoir fait plus de 5, vous changez vite d’avis.
Les burpees broad jump restent un mouvement parfait pour travailler votre condition physique, votre force, votre coordination, etc. Raison pour laquelle vous les retrouvez dans beaucoup de séances d’hybrid training et même dans les programmes de prépa physique.
Si vous êtes à fond dans l’Hyrox, vous savez sûrement déjà qu’il s’agit d’une des 8 stations de la course. 80 m de burpees broad jump en plein milieu de la compétition, il y a plus agréable que ça. Si vous gérez mal cette station, le reste de la course peut vite devenir un cauchemar.
Alors, que ce soit pour une prépa Hyrox ou pour améliorer votre condition physique, on vous explique tout dans ce guide : technique, conseils pour les améliorer, stratégie de course pour l’Hyrox, etc.
C’est quoi un burpee broad jump ?
Le burpees broad jump, c’est une combinaison de deux mouvements : un burpee suivi d’un broad jump (saut en longueur à deux pieds). C’est un exercice complet qui travaille votre condition physique dans sa globalité (endurance musculaire, explosivité, cardio, etc.). Il se divise en 3 phases :
La phase où vous descendez au sol en position de pompe, avec la poitrine et les cuisses qui touchent entièrement le sol.
La phase où vous revenez en position accroupie en redressant votre poitrine, vos hanches et en poussant dans vos bras pour ramener les pieds sous votre bassin.
La phase où vous faites le broad jump, autrement dit un long saut vers l’avant, un peu comme un saut en longueur, mais à deux pieds.
Les burpees broad jump sont différents des burpees classiques, car au lieu de sauter sur place, vous sautez vers l’avant. Ça reste un mouvement fluide, vous faites votre burpee puis vous enchaînez directement sur le broad jump.
Ce mouvement est intéressant, parce qu'il va solliciter plusieurs muscles en même temps (exercice polyarticulaire) :
Les mollets qui vous permettent de décoller du sol au moment de réaliser votre broad jump.
Les quadriceps et les fessiers qui vont générer la force nécessaire depuis le sol au moment du saut.
Les pectoraux, les épaules et les triceps, qui vont absorber la descente au sol et aider à remonter.
La sangle abdominale et les lombaires, qui vont vous garder stable, gainé·e et vont protéger votre colonne.
Pourquoi faire des burpees broad jump ?
Pour améliorer vos performances avec un exercice complet
Les burpees broad jump obligent le haut et le bas du corps à travailler ensemble. Vous passez d’une position au sol à une position accroupie, ce qui fait vite monter votre fréquence cardiaque. Ce mouvement entraîne votre corps à coordonner plusieurs qualités physiques en même temps : puissance, force, cardio et endurance. Des études ont d’ailleurs démontrées que les séances basées sur les burpees pouvaient améliorer l’endurance [7, 8].
Les recherches sur le High-Intensity Functional Training (HIFT) ont montré que ce type d'entraînement améliore la condition cardiovasculaire, l'endurance musculaire et la capacité de travail globale grâce à des mouvements fonctionnels sollicitant l'ensemble du corps [1]. Des qualités utiles dans de nombreux sports, notamment collectifs, les compétitions hybrides ou l’entraînement fonctionnel.
Pour développer votre explosivité de manière répétitive
Sauter loin quand vous êtes encore plein d’énergie est une chose. Être capable de reproduire cette explosivité burpee après burpee, alors que votre corps puise dans ses réserves, en est une autre.
Le burpee broad jump est un excellent exercice de pliométrie. En l'intégrant à vos séances, vous développez la puissance du bas du corps ainsi que l’explosivité réactive, permettant de maintenir un niveau d'intensité élevé tout au long d'une série ou d'une station, au lieu de voir vos performances chuter après quelques répétitions [2].
D’autres études suggèrent également que les séances contenant des burpees peuvent vous aider à maintenir une bonne distance de saut et une bonne technique à mesure que votre rythme cardiaque augmente [6, 7]. Ce qui est important pour les burpees broad jump puisque vous répétez un mouvement explosif alors que la fatigue s’accumule.
Pour une meilleure capacité aérobie sous fatigue
Les burpees broad jump s'enchaînent sans récupération (ou très peu). Votre système cardiovasculaire doit travailler dur pour suivre le rythme. Plus vous en faites, plus vous améliorez votre endurance et votre capacité à maintenir un effort intense plus longtemps. Vous récupérez aussi plus vite entre les exercices et contrôlez mieux votre respiration. Ce qui signifie moins de pauses forcées et une allure plus régulière tout au long de l’effort [3].
Pour une meilleure coordination et un meilleur contrôle du corps
Lors des burpees broad jump, vous devez avoir un bon timing et une bonne coordination pour enchaîner chaque étape du mouvement. À force de répéter la transition du sol vers un broad jump, votre corps apprend à faire ce mouvement de façon plus fluide, jusqu'à devenir presque automatique.
En améliorant le contrôle des sauts et de la réception, vous allez aussi réduire les mouvements parasites, vous aidant à rester plus relâché·e et plus efficace à mesure que la fatigue s'installe [4].
Un transfert direct vers l’Hyrox et les sports fonctionnels
Sur un Hyrox, les burpees broad jump arrivent quand vos jambes sont déjà lourdes et que votre cardio est déjà haut. Ajouter cet exercice dans un circuit training vous aidera à gérer ce moment où la fatigue commence à prendre le dessus.
La pliométrie et les séances d’explosivité ont aussi montré qu'elles amélioraient l'économie de course, comme les entraînements en zone 2, pouvant aider les athlètes à conserver leur efficacité malgré la fatigue pendant une compétition [5]. Ce genre de mouvements vous apprend à gérer votre effort, contrôler votre allure et continuer à tout donner quand tout votre corps vous demande de faire l’inverse.
Comment faire les burpees broad jump ?
Position de départ et descente : tenez-vous droit·e avec les pieds largeur de hanches. Posez les mains juste devant vos pieds, puis sautez ou reculez les jambes l’une après l’autre en abaissant en même temps la poitrine et les cuisses jusqu'à être complètement au sol, comme en bas d'une pompe.
Remonter et ramener les pieds : gardez les mains largeur d'épaules, légèrement sous les épaules, puis relevez d'abord la poitrine, ensuite les hanches, en poussant légèrement dans les bras comme si vous faisiez une vague. Ramenez ensuite les pieds sous votre bassin, en sautant ou en ramenant un pied après l'autre, sans vous redresser entièrement pour pouvoir enchaîner le broad jump.
Le broad jump : depuis une position de demi-squat, balancez les bras et poussez fort dans les jambes pour sauter loin devant vous plutôt que vers le haut. Imaginez que vous faites un saut en longueur à deux pieds en synchronisant l'extension des hanches et le mouvement des bras pour un saut explosif.
La réception et l'enchaînement : amortissez l'atterrissage en fléchissant légèrement les genoux et en atterrissant les pieds largeur de hanches. Enchaînez en posant les mains au sol au niveau des pieds pour démarrer la répétition suivante et gardez un rythme fluide, sans pause inutile. Si besoin, reculez ou ramenez les pieds un par un afin d'économiser de l'énergie et de maintenir une cadence régulière sur toute la série.
Comment adapter les burpees broad jump selon votre niveau ?
Knee Step-in
Si vous n’avez jamais fait de burpees broad jump, allez-y tranquillement. Trouvez un rythme avec lequel vous êtes à l’aise tout en adaptant le mouvement :
Posez un pied après l’autre derrière vous.
Amenez la poitrine au sol de manière contrôlée.
Posez un genou au sol avant de ramener un pied après l’autre quand vous remontez.
Faites de petits sauts contrôlés au lieu de grands sauts vers l’avant.
Concentrez-vous sur :
Maîtriser la bonne technique et réussir à enchaîner chaque phase du mouvement de manière fluide.
Maintenir une respiration contrôlée et régulière.
Garder une exécution similaire rep après rep.
Step-in
Lorsque vous avez la bonne technique, que vous avancez efficacement et que vous enchaînez les reps avec fluidité, vous pouvez passer sur une autre version. Le but étant de maintenir un mouvement continu et maîtrisé :
Sautez en amenant les deux pieds derrière vous pour aller au sol.
Amener une jambe après l’autre au moment de remonter (sans poser le genou au sol).
Augmenter juste un peu la longueur de vos sauts, sans chercher à sauter le plus loin possible.
Passez le moins de temps possible en haut du mouvement (avant de sauter).
Concentrez-vous sur :
Des transitions fluides.
Tenir un rythme constant avec le moins de temps mort possible entre chaque rep.
Jump-in
Une fois que vous maîtrisez la technique sur le bout des doigts, même avec une fréquence cardiaque élevée, vous allez pouvoir chercher à améliorer votre efficacité. Cherchez à tenir un rythme soutenu, malgré la fatigue qui s’installe :
Augmentez la longueur des sauts.
Ramenez les pieds sous votre bassin en sautant.
Enchaînez les transitions entre burpee et broad jump sans vous redresser.
Restez le moins longtemps possible au sol à chaque burpee.
Concentrez-vous sur :
Faire le plus de distance avec un minimum d’effort.
Garder un rythme constant et rapide malgré la fatigue.
Rester relâché·e à chaque répétition.
Conseils et erreurs à éviter sur les burpees broad jump
Conseils pour des burpees broad jump efficaces
✅ Laissez-vous tomber au sol et enchaînez rapidement. Accompagnez la descente au sol avec les bras pour absorber l'impact, sans chercher à freiner le mouvement. Plus la transition entre la descente, la remontée et le broad jump est fluide, plus vous économisez de l'énergie et gardez un bon rythme.
✅ Prenez une toute petite pause une fois au sol. Ça peut vous aider à contrôler votre respiration et à avoir un rythme plus facile à tenir. Beaucoup d’athlètes Hyrox conseillent de prendre une courte pause en bas du burpee pour inspirer avant d’enchaîner.
✅ Utilisez la technique du step-in. En posant un genou au sol, ou en ramenant un pied après l’autre pour remonter du burpee, vous allez rendre le mouvement plus simple à gérer et plus fluide. Surtout quand la fatigue s’installe et que votre cardio commence à monter.
✅ Gardez une respiration régulière. Ne retenez pas votre souffle et ne vous arrêtez pas pour reprendre votre respiration entre les répétitions. Essayez de caler votre respiration sur le mouvement : inspirez en descendant, expirez en poussant pour vous relever, inspirez juste avant de sauter, puis expirez de nouveau pendant le broad jump. Une respiration courte et rythmée vous aidera à garder un bon tempo et à mieux gérer votre effort.
Les erreurs à éviter sur les burpees broad jump
❌ Faire une pompe à chaque burpee. C’est une erreur assez commune, surtout chez les débutant·e·s. En faisant ça vous rendez le mouvement encore plus dur, car vous devez retenir chaque descente au sol. Vous allez aussi casser votre élan. Pensez à faire un peu comme une vague, en vous laissant tomber par terre en absorbant avec les bras. Servez-vous de la gravité pour ne pas avoir à faire de pompes. Vous économiserez de l’énergie et vos muscles vous remercieront.
❌ Sauter trop haut et trop loin. En sautant trop haut, vous allez dépenser de l’énergie inutilement. Pensez à aller vers l’avant plutôt que vers le haut. Poussez le sol derrière vous. Par contre, ne cherchez pas non plus à sauter le plus loin possible, car vous allez fatiguer beaucoup trop vite. Vous arriverez à sauter loin pendant 20 m et après, vos jambes vous lâcheront. Mieux vaut faire des sauts de distance moyenne que vous pouvez tenir sur la durée.
❌ Casser votre rythme entre chaque répétition. Évitez de vous redresser complètement ou de vous arrêter pour reprendre votre souffle après chaque burpee. Restez bas, enchaînez directement le broad jump et gardez une respiration régulière tout au long du mouvement. Vous perdrez moins de temps, économiserez de l'énergie et conserverez un rythme plus efficace.
❌ Placer les mains trop loin devant vous. Vous risquez de perdre trop d’énergie, car vous aurez plus de distance à faire à chaque burpee et vos transitions deviennent plus lentes. Essayez de placer les mains à environ 30 cm max entre vos pieds et vos mains pour un bon placement. Ça vous permettra aussi d’éviter les no-reps à l’Hyrox.
Les burpees broad jump à l’Hyrox
La station des burpees en détail
Les burpees broad jump, c’est la 4ᵉ station sur un Hyrox et vous avez une distance totale de 80 m à compléter. Elle arrive après déjà 4 km de run, 1000 m sur le SkiErg, 50 m de sled push et 50 m de sled pull. Autant vous dire qu’après ça, la fatigue est déjà là. C’est une station difficile niveau cardio. Tout se joue dans la gestion de l’effort.
Peu importe la catégorie, la distance reste la même, mais selon le lieu de votre Hyrox, les 80 m peuvent être divisés en longueurs de 20 ou 40 m. Selon la longueur de vos sauts et votre allure, comptez entre 40 et 60 reps pour faire la distance totale.
Un·e juge est présent·e à côté de vous pour regarder votre exécution et s’assurer que vos répétitions respectent les critères du règlement.
Règlement et pénalités
Les 5 points essentiels du règlement (Hyrox Single Rulebook 26-27) :
Départ de chaque longueur : pour chaque premier burpee de chaque nouvelle section, vos deux mains doivent être posées au sol derrière la ligne blanche. Votre poitrine (le bas des pectoraux) doit obligatoirement toucher le sol.
Le saut vers l'avant : vous devez sauter et atterrir sur vos deux pieds en même temps. Un décalage de maximum 5 cm est toléré entre vos deux pieds (au décollage comme à l'atterrissage). Aucun pas d'ajustement ou d'élan supplémentaire n'est autorisé avant le saut.
Règle des 30 cm max : quand vous vous relevez du burpee pour sauter, vos pieds ne doivent pas dépasser vos orteils. Quand vous démarrez le burpee suivant, vos mains doivent être posées au sol, au maximum 30 cm devant vos pieds. Une fois posées, vous ne pouvez plus avancer vos mains.
Changement de couloir : lors des espaces de passage entre les différentes sections, vous n’avez pas besoin de faire de burpee. En revanche, vous devez franchir la ligne d’arrivée et de fin avec les deux pieds complètement au-delà. Une fois la ligne blanche franchie, marchez jusqu'au couloir suivant, puis recommencez votre burpee avec la poitrine au sol et les mains derrière la ligne blanche.
Validation de l'arrivée : la station est validée uniquement si vos deux pieds atterrissent nettement au-delà de la ligne d'arrivée finale sur votre dernier saut. Si un seul de vos pieds touche ou mord la ligne, le saut n'est pas validé et vous devez refaire un burpee broad jump complet.
(Note : poser un genou au sol pour se relever du burpee ou changer de couloir pour dépasser un·e athlète plus lent·e est autorisé).
Les pénalités (Hyrox Single Rulebook 26-27) :
Après une première infraction, vous recevez un avertissement, après la deuxième infraction vous recevez une pénalité de 15 secondes.
À partir de la troisième infraction, chaque nouvelle infraction entraîne 15 secondes de pénalité supplémentaires, sans nouvel avertissement.
Stratégie de course
Tout le monde a sa propre stratégie de course. Elle dépend de vos qualités, des stations avec lesquelles vous êtes le·la plus à l’aise et de votre expérience. Par contre, une chose est sûre, les burpees broad jump, c’est une station qui ne pardonne pas. Elle demande un bon cardio, une bonne coordination, une bonne explosivité, etc.
Cette station se gère au rythme. Vous devez être capable de rester constant·e sans vous précipiter pour garder une allure régulière. Il ne faut pas commencer trop vite, car ça peut vous coûter cher pour le reste de la station et de la course. Pour ne pas vous faire surprendre lors de votre prochain Hyrox, voici quelques conseils :
Privilégiez le step-in. Descendez en amenant les deux pieds au sol en même temps, mais remontez un pied après l’autre pour économiser vos jambes et mieux gérer votre cardio.
Évitez les sauts trop longs. Des broad jumps contrôlés et réguliers sont plus efficaces sur 80 m que des grands sauts qui vous feront exploser après 20 m de burpee broad jump.
Utilisez la règle des 30 cm. Placez vos mains légèrement devant vos pieds pour gagner quelques centimètres à chaque répétition, sans risquer le no-rep.
Profitez des transitions. Une fois la ligne franchie, prenez une grande inspiration, replacez-vous calmement et repartez sur votre rythme.
Cherchez à tenir un rythme régulier : utilisez vos bras pour vous projeter vers l’avant, réceptionnez et enchaînez le prochain burpee sans perdre trop de temps.
⚡️ À retenir pour votre prochain Hyrox : l’objectif n’est pas d’aller le plus vite possible sur 2 ou 3 répétitions, mais de tenir un même rythme sur toute la station.
Les transitions en Double
En Double, les règlements des standards de mouvement sont les mêmes qu’en Solo. En revanche, d’autres règles s’appliquent sur les transitions. Voici quelques conseils pour être sûr·e de faire une transition efficace selon le règlement :
Travaillez par blocs de 4 à 5 répétitions. Pendant que vous enchaînez les burpees, votre partenaire marche derrière pour récupérer et pour être prêt·e avant de prendre le relais.
Un·e seul·e athlète bouge à la fois. Quand vous terminez votre relais, vous devez rester immobile jusqu'à ce que votre partenaire ait démarré·e.
Passez le relais au bon moment. Dès que votre partenaire atterrit avec les deux pieds et s'immobilise, mettez-vous à côté de lui·elle et posez vos mains à l'endroit où ses pieds se trouvaient pour enchaîner.
Attention aux lignes blanches. À chaque changement de couloir et à la fin de la station, l’athlète qui fait les burpees doit franchir la ligne avec les deux pieds au-delà avant de pouvoir repartir.
Comment intégrer les burpees broad jump dans votre programme ?
Les burpees broad jump s’intègrent bien dans les programmes d’hybrid training, les programmes Hyrox, les programmes de functional training, etc. Étant donné qu’ils combinent la pliométrie avec les broad jumps et le cardio avec les burpees, ils sont intéressants pour développer votre condition physique. Vous pouvez les intégrer en milieu ou en fin de séance pour travailler sous fatigue ou en début de séance pour travailler votre explosivité.
Intégrer les burpees broad jump dans votre programme va dépendre de l’objectif de votre programme et de vos séances :
Pour améliorer la technique : faites des séries de 8 à 10 répétitions, avec 1 à 2 minutes de repos. Concentrez-vous sur des sauts propres, un rythme fluide et une exécution efficace.
Pour développer la puissance : faites des séries de 5 à 8 répétitions en cherchant l’explosivité max à chaque burpee. Prenez 2 à 3 minutes entre les séries pour maintenir une intensité élevée.
Pour travailler l'endurance musculaire : faites des séries de 15 à 20 répétitions ou de 20 à 40 mètres, avec 60 à 90 secondes de repos.
Conseils d’entraînement pour les burpees broad jump
Faites des burpees broad jump 1 à 2 fois par semaine. Visez 100 à 200 m au total par séance pour progresser sans surcharger vos articulations.
Associez-les à d'autres exercices. Enchaînez-les avec du run, du SkiErg ou du rameur pour apprendre à gérer votre rythme avec un rythme cardiaque élevé. Pour développer la force et l’explosivité de vos jambes, enchaînez-les avec des squats, des fentes et des box jumps.
Variez l'intensité des séances. Alternez les efforts réguliers à allure modérée avec des séries plus courtes et plus rapides pour travailler à la fois l'endurance et la vitesse.
Reproduisez les conditions d'un Hyrox. Intégrez les burpees broad jump dans des circuits avec d'autres stations (farmer’s carry, sandbag lunges, wall balls, etc.) et du run pour vous habituer à maintenir une bonne technique et un rythme régulier malgré la fatigue.
Exemples de WODs à tester
1️⃣ 3 à 4 Rounds For Time
25 m Sled Push
800 m Run
20 Burpees Broad Jump
30 Wall Balls
Prenez 1 min 30 de récupération entre chaque round et essayez de garder un rythme similaire du 1er au dernier round.
2️⃣ EMOM 12 minutes
Min 1 : 12 à 15 Wall Balls
Min 2 : 8 Burpees Broad Jumps (sauter le plus loin possible)
Le temps restant dans la minute sert de récupération
3️⃣ AMRAP 8 minutes (As Many Rep As Possible)
15 Calories Rameur
20 m Burpees Broad Jump
15 Sit-ups
Enchaîner le plus de tours possible en tenant une allure régulière pendant les 8 minutes.
Alternatives aux burpees broad jump
Pour de meilleurs burpees broad jump, c’est important de faire différentes alternatives et des exercices accessoires. Ils vont aider à améliorer différentes parties du mouvement, pour travailler votre force, puissance et endurance. Quelques exemples :
Les box jumps pour développer l'explosivité des jambes et la puissance de saut.
Les broad jumps pour améliorer votre propulsion vers l'avant et la qualité de vos sauts.
Les plyo push-ups pour gagner en explosivité lors de la poussée et vous relever plus vite.
Les squat jumps pour renforcer le bas du corps et améliorer vos sauts.
Les burpees to plate pour fluidifier les transitions, trouver un rythme régulier et la bonne distance de saut.
Ce que vous devez retenir sur les burpees broad jump
Maîtriser les burpees broad jump, c’est indispensable pour maximiser votre explosivité et votre endurance lors d'un Hyrox. On vous a partagé nos meilleurs tips pour fluidifier vos transitions, économiser votre énergie et ne plus subir cette station. Avec une routine d'entraînement structurée, cet exercice va devenir une formalité pour vous.
Le conseil bonus : travaillez votre mobilité de cheville. Des chevilles mobiles et souples vous aideront à réceptionner les sauts plus bas et de manière beaucoup plus stable. Vous allez aussi mieux absorber l'impact pour relancer immédiatement les burpees suivants en forçant un peu moins sur vos genoux.
Burpees Broad Jump | FAQ
Quelle est la différence entre les burpees et les burpees broad jump ?
Sur les burpees classiques, vous descendez au sol, puis vous vous relevez pour sauter sur place. Sur les burpees broad jump, vous faites le même mouvement, sauf que vous sautez vers l’avant. La principale différence, c’est le broad jump. Vous sautez loin devant vous, au lieu de sauter vers le haut. Les burpees broad jump demandent aussi plus de puissance, de coordination et d’explosivité.
Comment améliorer ses burpees broad jump ?
Pour améliorer vos burpees broad jump, vous devez à la fois travailler votre force, votre technique, votre rythme et votre explosivité. Pour ça :
Faites des exercices de renfo pour les jambes (squats, fentes, etc.).
Faites de la pliométrie (box jumps, broad jumps, pogo jumps, etc.).
Faites du conditioning (séances type HIIT, séances de course à pied, etc.)
Combien de burpees pour compléter les 80 m à l’Hyrox ?
Ça va beaucoup dépendre de votre niveau, mais en général comptez entre 40 et 60 reps pour compléter les 80 m. Si vous n’êtes pas trop à l’aise sur ce mouvement, ajoutez un peu plus de reps (environ 50-70 au total). Tout va dépendre de la taille de vos sauts. Le but étant de trouver une longueur de saut qui vous permet de garder un rythme fluide, sans prendre de pause.
Pourquoi les burpees broad jump sont si durs ?
Les burpees broad jump sont si durs, car ils demandent de l’explosivité, de l’endurance et surtout un bon cardio. Votre rythme cardiaque monte vite et le haut du corps et vos jambes sont aussi mis à l’épreuve. Et en plus de ça, les broad jumps viennent taxer les jambes à cause de l’explosivité que demande chaque saut. C’est la recette parfaite pour un exercice qui pique.
Références
[1] Feito, Y., Heinrich, K. M., Butcher, S. J., & Poston, W. S. C. (2018). High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sports (Basel, Switzerland), 6(3), 76. https://doi.org/10.3390/sports6030076
[2] Markovic G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British journal of sports medicine, 41(6), 349–355. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.035113
[3] Pinckard, K., Baskin, K. K., & Stanford, K. I. (2019). Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. Frontiers in cardiovascular medicine, 6, 69. https://doi.org/10.3389/fcvm.2019.00069
[4] Ma, S., Wang, D., Soh, K. G., Wang, X., Xu, Y., & Tu, Q. (2025). The effects of plyometric training on athletic' jump performance: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in physiology, 16, 1683281. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1683281
[5] Llanos-Lagos, C., Ramirez-Campillo, R., Moran, J., & Sáez de Villarreal, E. (2024). Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners' Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 54(4), 895–932. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01978-y
[6] Pérez-Ifrán, P., Magallanes, C. A., de S Castro, F. A., Astorino, T. A., & Benítez-Flores, S. (2024). Extremely Low-Volume Burpee Interval Training Equivalent to 8 Minutes Per Session Improves Vertical Jump Compared with Sprint Interval Training in Real-World Circumstances. Journal of strength and conditioning research, 38(1), 10–20. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004603
[7] Polevoy, G., Cazan, F., Padulo, J., & Ardigò, L. P. (2022). The Influence of Burpee on Endurance and Short-Term Memory of Adolescents. International journal of environmental research and public health, 19(18), 11778. https://doi.org/10.3390/ijerph191811778
[8] Šiska, Ľ., Balint, G., Židek, D., Sedlacek, J., Tkacik, Š., & Balint, N. T. (2024). The Relationship Between the Burpee Movement Program and Strength and Endurance Performance Measures in Active Young Adults: A Cross-Sectional Analysis. Journal of functional morphology and kinesiology, 9(4), 197. https://doi.org/10.3390/jfmk9040197
